Wie uns Gehirntraining im Alter fit hält

Fühlen Sie sich ein wenig vergesslich? Sie werden vielleicht überrascht sein zu lesen, dass es leichter ist seine geistigen Fähigkeiten im Alter zu erhalten, als man denkt.

Eine Studie legt nahe, dass das Erlernen neuer Fähigkeiten – Gehirntraining, wie z. B. der Umgang mit einem Tablet-PC, Ihr Gehirn im Alter stimuliert.

Die ersten Veränderungen beim Denken werden meist darin bemerkt, dass Sie öfter als gewohnt Ihren Schlüssel verlegen oder Schwierigkeiten haben, in einem Gespräch das richtige Wort zu finden. Das kann sowohl auf die normale Veränderung des Älterwerdens hindeuten oder aber die ersten Anzeichen eines Gesundheitsproblems, wie zum Beispiel Demenz, sein. Für die Einfachheit dieses Artikels werde ich allerdings nur das normale Älterwerden behandeln.

Wie sich Ihr Gehirn mit dem Älterwerden verändert

Mit zunehmendem Alter schrumpft das Volumen Ihres Gehirns allmählich. Wenn dies geschieht, können auch einige der Nervenzellen in Ihrem Gehirn schrumpfen oder die Verbindung zu anderen Nervenzellen verlieren. Auch der Blutfluss verlangsamt sich im Gehirn mit zunehmendem Alter. Man nimmt an, dass es diese altersbedingten Veränderungen sind, die hinter den Veränderungen der kognitiven Funktionen stehen, die viele Menschen im Alter bemerken. Jeder Mensch hat von Zeit zu Zeit Gedächtnislücken, aber ein signifikanter Gedächtnisverlust ist kein normaler Bestandteil des Älterwerdens. Sollten Sie ähnliches bemerkten, so ist es wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.

7 Tipps, um als Senior geistig fit zu bleiben – Gehirntraining im Alter

Vielversprechende Forschungsergebnisse zeigen, dass die folgenden Schritte dazu beitragen können, dass Ihr Verstand im Alter scharf bleibt:

1- Cholesterin Probleme und Bluthochdruck kontrollieren

Diese Erkrankungen können Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöhen, die vermutlich zur Entwicklung bestimmter Arten von Demenz beitragen.

2- Rauchen Sie nicht und trinken Sie nicht übermäßig

3- Trainieren Sie regelmäßig

Es wird angenommen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Durchblutung des Gehirns aufrechtzuerhalten. Damit können Sie dafür sorgen, dass Ihr Gehirn auch bis ins hohe Alter genügen Blutzufuhr und damit genügend Sauerstoff erhält.

4- Ernähren Sie sich gesund

Studien haben immer und immer wieder gezeigt, dass Vitamin E, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, einem frühzeitigen altern des Gehirns vorzubeugen.

5- Eine gute Ausbildung zahlt sich auch im Alter aus

Es liegen einige Studien vor, die darauf hinweisen, dass Menschen, die sich bereits in jungen Jahren um eine gute formale Ausbildung bemühen, auch im Alter davon profitieren. Es wird angenommen, dass eine längere Ausbildung „kognitive Reserven“ aufbaut, d. h. die Fähigkeit des Gehirns, Verbindungen zwischen Neuronen (Nervenzellen) zu nutzen, die trotz nachteiliger Veränderung des alternden Gehirns noch lange in der Lage sind, kognitive Aufgaben zu erfüllen.

6- Stimulieren Sie Ihr Gehirn

Sie können Ihren Geist aktiv halten, indem Sie neue Fähigkeiten erlernen. Eine Studie, die in 2017 im American Journal of Geriatric Psychiatry veröffentlicht wurde, legt nahe, dass der Erwerb von Fähigkeiten im späteren Leben, die mit der Einführung neuer Technologien zusammenhängen, das Potenzial haben, die mit dem Altern verbundenen kognitiven Veränderungen zu reduzieren. Oder zumindest zu verzögern. Nach einem 10-wöchigen Computer Training fand man, dass die Beschäftigung mit dieser neuen, geistig herausfordernden Tätigkeit zu einer verbesserten Verarbeitungsgeschwindigkeit bei den Teilnehmern geführt hatte.

7- Mehr soziale Kontakte knüpfen

Neue Freunde zu finden oder mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie bereits kennen, sind gut für Ihr Gehirn. Menschen mit hohem sozialen Engagement neigen dazu, geistig länger fit zu bleiben als, die allein und ohne sozialen Kontakten leben.